co po treningu

[...] według twojego schematu. Co do mleka mogę je usunąć z listy z ostatniego posiłku. Dorzucę większą ilość warzyw. A jeśli chodzi o ilość białka to czy jest wystarczająco czy jeszcze coś dorzucić ?? Ostatnie pytanie czy w posiłkach około treningowych dorzucić jakieś zdrowe tłuszcze czy trzymać się zasady aby unikać ich przed i po treningu ?

[...] widze, że pierwszy posiłek masz duży. Przed treningiem postaraj sie zjeśc mały posilem 25% dziennego zapotrzebowania, jeżeli to nie problem pozbawiony węglowodanów. Po treningu zjedz posiłek najwiekszy 60% zapotrzebowania, niech będzie on bogaty w weglowodany. Dieta rewelacyjna nie jest, ale tragedi tez nie ma. Trening jest ok, zakladam, że [...]

nie rozumiesz podstaw, bo aby zaszedł anabolizm to wpierw musi zajść katabolizm!!! kurde powinieneś to wiedziec Zgadza sie ale Ty mylisz pojecia. Katabolizm na / po treningu to proces w którym włókna mięśniowe w wyniku przeciazeń treningowych ulegają uszkodzeniom wiec juz sam trening daje na ostro popalic wiec nie rozumiem po co jeszcze jesc [...]

Dzięki, za to co napisałeś odnośnie owoców jem je między posiłkami. Niestety nie mam możliwości na prawdziwy posiłek potreningowy bo treningi mam w szkole ;/ A spartańska że robiona w ciężkich warunkach, jak najprościej jak najlepiej. Co do wafli to słyszałem że są dobre zaraz po treningu.

zle działają, bo dostarczaja energii ale dość dużej ilości w krótkim czasie, dlatego są dobre np. od razu po treningu w celu zachamowania dalszego katabolizmu i uzupełnienia zapasów przez mięśnie. Natomiast jeśli je jesz jako główne danie w ciągu dnia, to dostajesz nagle dużą dawkę energii, której twój organizm nie jest w stanie wykorzystać. Ale [...]

[...] natomiast 1100(gram)/40(średnie dzienne zużycie) = ~28dni 2. Polecane na sfd: w dni treningowe - 15g porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - 15g porcja 30 min przed treningiem - 15g porcja bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe - 15g porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - 15g porcja 5 godzin później ok. 30 min przed posiłkiem.

co wy gadacie za głupoty, jestem wlasnie po treningu pompa na maxa , meso, jack i reszta sie chowa towar ten jest wart kazdej ceny !!!!!!!!!!

co wy gadacie za głupoty, jestem wlasnie po treningu pompa na maxa , meso, jack i reszta sie chowa towar ten jest wart kazdej ceny !!!!!!!!!! wystarczy spojrzeć na inne wypowiedzi mashadowa i bedzieci wiedzieli dlaczego tak chwali SR.. poza tym super recenzje wystawiłeś, "pompa na maxa" -- i tu sie konczą zalety SR? jak zamierzasz tak go bronic to [...]

pierwsze co mi sie rzuciło w oczy to bcaa.... stosuj 1g bcaa na 10kg masy ciała przed i po treningu zamiast po 3tabsy zalecane przez producenta... na redukcji bcaa się nie oszczędza ;)

[...] jak to wszystko razem zjadac. no bo tak Rano stack 30 min potem sniadanie 1 godz po sniadaniu białko drugie śniadanie 1 godz poźniej nobuster 20 min poźniej trening po treningu stack 30 min później białko 30 min później obiad za dwie godz kolacja i białko przed snem To gdzie tu jeszcze animal packa zmieścić -Za dużo to też nie dobrze bo [...]

czytałem też że po treningu warto zjeść banana . co w nim jest takiego wartościowego ?

[...] nie będzie efektów po 2 tygodniach to utnę kcal z 2300 do 2100. Nie trzymam się kurczowo godzin posiłków. Ok. 1,5 h przed tabatą jem węgle + ewentualnie kurczak, godzinę po treningu jem resztę. Po ok. 6 - 7 godzinach mam już wszystko zjedzone. Na wieczór zostawiam sobie tłuszcze. I co do owoców, wcześniej jadłem je przed treningiem (czasem), ale [...]

[...] blo kupic np. Mass XXl trec'a) aminki niepotrzebne wiec kreta 5 g w dni nietreningowe rano naczczo + carbo albo sok winogronowy( mzoe byc tez inny) + gukoza treningowe 5g po treningu z carbo albo j/w sok + glukoza 30 minut pozniej gainer ( gainera bierz tez tam gdzie amsz dluzsza przerwe od posilku itp) miedzy posilkamitez mozesz w zaleznosci o [...]

[...] na granicy hipki wie o czym pisze ,dla bezpieczeństwa zawsze coś z ww prostymi pod ręką Insa jest mocno demonizowana jak.ktos nie ćwiczy przed samym spaniem i nie wbija po treningu długiego slinu ciężko aby sobie napytal biedy No już lepiej , więcej wiadomości tylko rozwiń to co napisałeś tzn co z hgh , co z dietą , co znaczy pilnuj cukru itp [...]

Owszem liczę na szybkoprzyswajalne białko zaraz po treningu. Nie mam zamiaru kupować suplementów a mięso i ryby po treningu już mi się znudziły. Co polecacie z takich gotowych produktów??

[...] wywiady z kultureystami i wiekszosc nie wlicza kalorie sa tam znikome , niedobór białka w diecie najlepiej poznac po rozpisaniu sobie diety dokładnie mozesz to zrobic na po treningu i porownac z zapotrzebowaniem, ja bilka roslinnego tez nie bardzo licze wg michała karmowskiego nalezy wliczac tylo pochodzenia zwierzecego a co do obserwowania [...]

Jak dla mnie to IG ma znaczenie szczególnie o okresie przed i po treningu. O wiele lepiej się czuje zjedzac warzywa brązowy ryż i pierś niż coś co da mi szybko zastrzyk energii tym bardziej ze jem 2h przed treningiem. W takim przypadku można zwrócić uwagę na ładunek glikemiczny a nie na indeks. Na pewno istotne jest to jak czujesz się w czasie [...]

[...] - one tucza, smazone sa na glebokim tluszczu tak samo jak frytki...slodycze, wszystko co ma wysoki indeks glukemiczny jest do wywalenia prawie z calego dnia - nie liczac po treningu...kasze, ziemniaki, ryz, mieso, platki owsiane, kukurydziane, musli, twaorogi, warzywa, owoce, tego jest sporo nie da rady wymienic. "Trening i wiara zrobią ze [...]

Dobra bede bral tego gainera zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam takie pytanko czy 150g dziennie wystarczy? Moze byc jak rozdziele to na 2 porcje, po treningu i druga wieczorkiem? Czy moze zwiekszyc dawke? Problemow z lapaniem tluszczu nie mam. Mam taka przemiane ze bardzo trudno jest mi przybrac chocby 1 kg Aha i jak dawkuje, czubata łyzka stolowa [...]

tez moze byc oszczedniejsza wersja, ale tez dobra co do glukozy to mozesz dodac do gainera po treningu(tylko nie wiem jaki bedzie smak)